よろしくお願い致します(^^), 筋トレ初心者がやるべき自宅メニュー12選！ ダンベルフライ(大胸筋内側) ダンベルフライは大胸筋の仕上げトレーニングに適した単関節種目で、大胸筋のなかでも内側に負荷がかかります。本種目は重量を追求するのではなく、いかに大胸筋を最大伸展・最大収縮させるかに着目して行うべき種目です。 大胸筋ストレッチのコツ. 4:44~4:58:動画解説 ・胸の種目を増やす 【レビュー】マイプロテインのプロテインパンケーキミックスのおいしい作り方を徹底解説！. 肩の力を使わず、大胸筋を収縮させることで腕を動かすようなイメージ！, また、背中にストレッチポールなどを置くと大胸筋を最大限に使うことができます。（ストレッチポールが無い場合は、座布団を重ねたりすることで代用してください）, 自宅での筋トレは、道具がなくてもできますが、あると便利な筋トレグッズを紹介します！, トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020, 腕立ての可動域が広がり、普通の腕立てよりもさらに負荷をかけて筋トレすることができる優れもの！, FIELDOOR ラバー ダンベル 20KG セット (片手10KG×2個 セット) ラバーダンベル/ラバータイプ/合計20kg/お得な2セット/筋トレ/器具/トレーニング器具, ダンベルプルオーバー、ダンベルプレス、ダンベルフライなど、ダンベルを持っていると筋トレのバリエーションが増えていきます！, EASY CHANGE ディップスタンド ディップススタンド dip stand dip station 耐荷重180kg (レッド), ディップスは椅子でもできますが、椅子だと安定感がなくて、めちゃめちゃ怖いです(^^;), 6000円程度でそこまで高くもないので、自宅に置ける場所があれば、ディップススタンドを購入するのもアリですね！, ストレッチポールがあると、ダンベルプレスやダンベルフライの時に、可動域を広げて効果を上げることができます。, 自宅だとベンチがない点がジムに比べるとやりにくい点ですので、ストレッチポールで代用すると良いですね。, またストレッチポールは、筋トレ後のストレッチにも役立ちますので、一石二鳥で使えます！, 大胸筋は、鍛えれば鍛えるほど、目に見えて効果がわかりやすいです！慣れたら、組み合わせてメニューを組んでみて下さい。, 筋肉は休むことで成長（超回復）するので、最低でも1日空けて鍛えるようにしてくださいね。, 【STEP１：筋トレ】筋トレ初心者がやるべき自宅メニュー12選！自重・ダンベルまとめ 「ジムには慣れてきたけど、具体的に胸のトレーニングメニューはどう組んだらいいの？」そんなあなたの疑問を解決します。 Hatebu Twitter Feedly, プライベートジム千葉店D-HEARTS ダンベルフライはストレッチ系の種目ですので、大胸筋がストレッチを感じる位置までダンベルを下ろしていきます。 ダンベルフライ｜肘の角度. 10キロダイエットに成功！筋トレサプリの効果は？. 結論から言うと、胸を効率的に鍛えたいのであれば「POF法」をおすすめします。この記事では「3種類の胸の筋トレメニュー」「POF法の順番」 大胸筋に強い刺激を与えられる種目といえばベンチプレスが有名ですが、ダンベルフライも大胸筋に大きな負荷がかかるトレーニングです。ダンベルフライで分厚い胸板を作り上げるためのポイントやダンベルプレスとの違いについて詳しく見ていきましょう。 腹筋や二の腕、背中と共に男らしい上半身を作り出す筋肉、大胸筋(だいきょうきん)。強く盛り上がった胸板は、女性からはもちろん、男性からも羨ましがられるほど魅力的なチャームポイントになります。, そんな大胸筋は、自重トレーニングでも簡単に鍛えられますが、一定の筋肉がつくと器具なしでは筋肥大しにくくなっていきます。そこでおすすめの筋トレグッズがダンベルです。, 今回は、最も手軽に負荷を高められる器具『ダンベル』を使った大胸筋の効果的な筋トレメニューから、大胸筋の基礎知識、最適なダンベルの重さまで詳しく解説していきます。立ったまま、ベンチなしで取り組めるトレーニングも解説していきますので、本気で鍛えたい方はぜひチェックしておいてください。, 大胸筋とひとくくりにされますが、大胸筋の部位は大きく【上部・下部・外側・内側】の4種類に分けられます。これは大胸筋の※起始停止が非常に大きく関わっています。, 上の3ヶ所から始まった大胸筋は全て、『上腕骨の大結節稜(外側)』に停止します。このようにスタートの異なる3ヶ所は使われるタイミング、動きなどが異なるため、大胸筋の外側に比べて遥かに鍛えにくいのが特徴です。中でも、胸筋下部と胸筋内側は、停止位置から遠く、刺激を簡単には届けられません。, 胸筋を鍛えようと考えている方は、どの部分を重点的に鍛えたいかを考えて取り組めば、効率の良い筋肥大を期待できますよ。, ※起始停止：起始部とは、筋肉が収縮した時に、あまり動かない部位のこと。一方で停止部はより動く場所を指します。, 【参考動画一覧】 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"LPN ストレッチポール(R)EX アイボリー 0004","b":"LPN","t":"0004","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/31MK3DmTVEL.jpg","\/4185FdUcRkL.jpg","\/51rq0T4THyL.jpg","\/51EQsXqhSFL.jpg","\/51rqbwrEynL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/LPN-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%AB-EX-%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%9C%E3%83%AA%E3%83%BC-0004\/dp\/B00F9VW8V4","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1417217","rakuten":"1417218","yahoo":"1417219"},"eid":"RVS8u","s":"s"}); 布団を丸めて背中に置いてもダンベルの重量で布団が潰れて可動域が確保できない場合は、耐久性のあるストレッチポールを利用する方法もあります。, フロアダンベルフライよりも15㎝の可動域が確保でき、耐久性のある円柱の形をしているので肩甲骨の寄せがおこないやすい。, デスクワーカーの皆さん、日々座りっぱなしで凝り固まりがちな【大臀筋】をスカーっと伸ばしてあげましょう, ストレッチポールを使うと強度は強めですが、お尻だけじゃなく前に体重をかけた時上半身も伸びるので気持ちいいですよ～✨, 座り方のバランスが悪いと左右差も出るので要チェック pic.twitter.com/En5PsgMrWH, — りこ｜コンディショニングトレーナー (@yorico_8fit) November 26, 2019, 本来の使用目的は肩こりであったり体の歪み整えることですが、自宅でトレーニング用のベンチがない方は布団を丸めるよりもストレッチポールをフラットベンチの代用としておすすめします。, ずっと悩んでいたのですが、ついに購入！ジムや整体に行かなくても、手軽に自分の身体をリセットできて大変重宝しています。肩甲骨の動きが分かって、自分の身体のこと、もっときにしてあげないと！と、自分を振り返ることに繋がる毎日です。, 長く使うものなので中が下手ると意味がないので廉価版はやめこれを購入しました。長持ちしそうで良いです。, 反発力が強くどんなに体重があっても(100kgまでは確認) 元の形に戻ってくれます。整体の先生には言わず2週間ほど使用してから 院を訪れると最近何かストレッチとかしてますか？ 肩甲骨や骨盤の開き方が以前と比べてかなり改善されています、 とのこと。毎日寝転がって背中のあたりでグリグリ転がしているだけですが 継続は力なり、ということで効果がありました。他のストレッチポールと比べると少し高いですがおすすめです。, A:適切なトレーニングフォームをしても負荷が感じられない場合は 0:00~1:54:ダンベルフライの概要 All Rights Reserved. 肘の角度は曲げすぎるとプレス系の動きに、伸ばし過ぎると上腕二頭筋に効いてしまいます。 プロテインおすすめランキングベスト５！ 1:54~3:06:ベンチに寝たときのフォーム 4:15~4:44 一連の流れ（ここを見ればいいです） フィットネスクラブ東武練馬店ティップネス お家で筋トレしてダイエットをするとなると、スポーツジム料金ほどはないにしても、ストレッチグッズやヨガグッズなど、意外とコストがかかったりますよね。今回は最低限の予算で買えちゃう snsでも話題の100均ダイソーさんの筋トレ・ダイエットグッズをまとめてみました。 【STEP２：筋トレグッズ】自宅筋トレのおすすめ器具10選！初心者でも必須なグッズは？ でパーソナルトレーナーとして働かせていただいている小川直哉と申します。, トレーニングや食事について皆様のサポートが出来るように指導させて頂いております。 ストレッチポールがあると、ダンベルプレスやダンベルフライの時に、可動域を広げて効果を上げることができます。 ... トレーニング 2018.5.12 大胸筋のダンベルトレーニング7選！自宅でもできる鍛え方 … 3:06~4:15:ダンベルを下ろしときの胸の開き具合 4:58~5:52:ボトムポジション～トップポジションの動き ・ダンベルの重さや、回数、またはセット数を増やす 盛り上がった胸板を作る上半身の重要な筋肉、大胸筋。自重でも鍛えられますが、効率よく肥大させるためにはダンベルを使いましょう。今回は、大胸筋を鍛えられる効果的なダンベルトレーニングを解説。自宅で行えるようアレンジメニューを掲載しているので、チェックしてみてください。, Smartlog［スマートログ］は“Enjoy Men’s Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。, そんな大胸筋は、自重トレーニングでも簡単に鍛えられますが、一定の筋肉がつくと器具なしでは筋肥大しにくくなっていきます, スタートの異なる3ヶ所は使われるタイミング、動きなどが異なるため、大胸筋の外側に比べて遥かに鍛えにくい, おすすめのダンベル(可変式＆固定式)とメーカーを紹介。初心者やフィットネスで使える1kg、2kg、3kgの物から、上級者向け10kg~40kgのものまでレクチャー。, 男性は、〜10kgですが、女子には少し重たすぎる重量になるため、女性の方は〜5kgを目安に選ぶとGOOD, 高い重量を購入しておいて、自分のレベルを合わせていく手法も良いですが、高すぎる負荷は故障へと繋がるケースも少なくありません, トレーニングの正しいフォームから、筋トレメニュー、筋肥大のコツまで徹底レクチャーします。バーベルやダンベル、ケトルベルを使い、理想の上半身を鍛え上げましょう！, 今回は、自宅でも行えるダンベルトレーニング"ダンベルプルオーバー"の効果的なやり方を詳しく解説。背中の中でも鍛えにくい広背筋、胸の筋肉である大胸筋を鍛えられる筋トレメニューですので、ぜひこの機会にフォームのコツまでマスターしていきましょう！, 大胸筋を鍛えるトレーニングメニューの中でも、下部を鍛えられる種目が『デクライン種目』になります, ダンベルプレスは、胸筋下部のトレーニングで人気があり、工夫次第でベンチなしでも取り組めますよ, 大胸筋をしっかりと鍛え込める「デクラインダンベルプレス」のトレーニングメニューやコツ・やり方を徹底解説。, こと。「普段よりも効かないな...。」と思う時は、大抵フォームのどこかが間違っています。筋トレ中は、常に刺激を感じながら取り組んでください。, 今回は、ダンベルフライのやり方としてフォームとメニューを解説。トレーニング効果を上げるコツも押さえて素早く肥大させていきましょう。, ダンベル1つで行えるトレーニングなため、筋トレ初心者でも手軽に大胸筋の内側を鍛えられるのが魅力的なポイント。正しいフォームはもちろん、筋トレのコツまで網羅していきましょう。, 工夫次第でインクラインベンチも使わずに行えるので、今回はベンチを使わない自宅で出来るやり方をレクチャーします, 本記事では、ダンベルプレスで鍛えられる部位から、トレーニングのやり方や種類、効果を上げるコツを徹底解説します。, 腕立て以外をしたい人向けダンベルトレーニング＆マシン筋トレまで、分厚い胸板になる大胸筋の鍛え方バイブルです。, 自宅で行える大胸筋の効果的な自重トレーニングを10個ご紹介します。器具なしの筋トレメニューで下部・上部・内側・外側全てを鍛え抜いて。, プッシュアップバーの使い方として、正しい回数などを部位別に大公開。おすすめのバーまでお教えします。, 韓流モテ服図鑑vol.1 身長が高く見える、買って損なしの超優秀ダッドスニーカー7傑, 体重を任せられるほど丈夫で、お尻から肩までを任せられるアイテムを用意する(筆者の場合は、布団や. B! Copyright © 2015-2020 Smartlog. ストレッチポール®（lpn社製）は、エクササイズのツールとして開発されましたが、トレーニング、疾患や怪我でリハビリテーションが必要な方、高齢者の介護予防としてなど様々な場面で活用されています。本頁では、ストレッチポール®の効果・使い方について解説します。 【STEP３：食事管理】筋トレ食事管理まとめ！数値計算から具体的な食事メニューまでご紹介！. (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); 『HMB』という筋トレサプリを飲みながら筋トレをしたおかげで、体脂肪率が10.1％マイナスになりました！（筋肉量アップ、脂肪マイナス）, ヒョロヒョロ体型からマッチョになるべく、実践している筋トレや食事、サプリメントなどの情報を発信していきます！, ◆筋トレの記録 ベンチプレス　95キロ（2018年3月） 大胸筋やその周辺の筋肉をほぐせる主なストレッチメニューを把握したら、次はより効率的に筋肉をリラックスさせるコツなどを学んでみましょう。ここでは大胸筋ストレッチの主なコツを 2 つご紹介します。 呼吸をしっかり行う 5:52~6:55:フィニッシュのときの胸の収縮を解説 ・インターバルを短くする ダンベル体操を知っていますか？ ダンベル体操は高齢者の方でもおすすめの体操です。ダンベルを使うことで適度な負荷がかかり筋肉の発達に大きく貢献します。 特にダンベルは様々な重量があるので、設 … 男なら一度は、厚い胸板に憧れますよね。腹筋ももちろん鍛えたいけど、服の上からカッコよく見えるのは、やっぱり大胸筋です！服の上からでも盛り上がって見える大胸筋は、男らしくてカッコいいですよね。, 胸筋を大きくするって、難しく思われがちですが、ジムに行かなくても自宅でも簡単に鍛えることができます！, 大胸筋は、上半身の中でも特に大きい筋肉で、大胸筋を鍛えると基礎代謝が上がり、消費カロリーを増やしてくれます。筋トレでも、大きい筋肉から鍛えるのがセオリーなのです！, また、大胸筋は筋トレの成果が出るのが早く、他の部位に比べて筋トレをすればするほど、盛り上がってくるのがわかります！, そして、一言で大胸筋と言っても、大胸筋は上部・下部・中部（内側）の3つのパーツで構成されています。, 男らしい胸板を作りたかったら、それぞれの部位を効率的に鍛えることが大切！そこで、まずはそれぞれの部位を鍛えるメリットを紹介しますね。, Tシャツの上からでも胸の盛り上がりが凄い人っていますよね。Tシャツを着てても見える筋肉が、大胸筋の上部なのです。, 逆に、大胸筋上部が鍛えられてないと、乳首あたりだけが盛り上がって、ダサい大胸筋になってしまいます・・・笑, 大胸筋の内側を鍛えると、胸の張りや盛り上がりが変わっていきます。内側を鍛えると、左右の胸の境目がくっきりするので、見た目が美しい大胸筋になります！, 腹筋との境目を作るのが大胸筋下部です。下部を鍛えることで、腹筋との高低差ができ、メリハリボディーにすることができます！, 最初から部位ごとにやってもバランスが悪くなってしまうので、まずは胸全体的に鍛えていきましょう！そして、ある程度胸の盛り上がりを感じ始めたら、部位ごとの筋トレも合わせてトレーニングしてみてください。, 一番手軽でどこでもできるのがこの腕立て伏せ。正しくやれば効果も大きい胸筋宅トレの定番メニューです。, 肩幅より拳2つ分ほど広めで構えて、身体を下す時は息を吸い、上げる時は息を吐きましょう。また、身体が浮いているときは胸筋がしっかり伸びていることを意識します。逆に身体が降りているときは胸筋がしっかり収縮していることを意識しましょう。, 手の位置を左右非対称にすることで、普通の腕立て伏せでは鍛えにくい胸の中央部の筋肉に効かせるメニューです。片手腕立ての前段階って感じですね。, 肩幅程度の感覚で手をついた後に、片方の手だけをずらし、肩幅より広いところに手を着いて腕立てをします。, ヒンズープッシュアップとも言います。腰を高く上げた状態から弧を描くような動作で腰を反らす、ダイナミックな動きのプッシュアップです。通常のプッシュアップよりも負荷が大きく、少ない回数で大きな効果が得られます。, 通常のプッシュアップより足を大きく開きますが、手を開き過ぎると負荷が弱まります。腰を曲げた状態から反らす動きを繰り返すより、逆の動きで元に戻る往復の動作で行う方がより大きな効果が得られます。, ベンチに仰向けになり、両手で頭上に握ったダンベルを顔の上まで動かしてゆくトレーニングです。大胸筋を縦方向に動かす数少ないメニューなので、定番のトレーニングとは違った刺激を与えることができます。, ダンベルの片方のプレートに両手を掛けるようにして持ち、顔の上から頭の上まで、大きく弧を描くように動かしましょう。, ベンチプレスのバーベルをダンベルに持ち替えたタイプのトレーニング。ダンベルさえあれば自宅や狭いスペースでも簡単に行える、メジャーな筋トレメニューです。, 肩甲骨を寄せた状態をキープして、ダンベルを下す際は深く最大限に肘を曲げるようにしましょう。, 足を高い位置において行うプッシュアップ（腕立て伏せ）。上半身に重心がずれるので、通常のプッシュアップより強い負荷を与えることができ、効果も大きいトレーニングです。, インクラインベンチの替わりにソファーを使って自宅で行う、インクラインダンベルプレスです。ダンベルさえあれば自宅でも簡単に行える、大胸筋上部を鍛えるトレーニングです。, ソファーと背中の間にクッションなどを挟み、隙間を作るようにして、上半身が30～45度程度の角度になる様、ソファーにもたれてインクラインベンチ代わりにします。滑る場合には、ヨガマットなどを敷くと安定します。, 平行な2本のバーで行うトレーニングを、2脚の椅子などを代用して行います。大胸筋の下部や上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです。, 肩幅より少し広めに安定感のある椅子を置いて、身体を前のめりにして行うようにしてください。上体を起こして行うと、上腕三頭筋への効果が大きくなります。, 通常はベンチの上で行うダンベルプレスを、床の上で行うトレーニングです。腕の可動域が狭くなってしましますが、ストレッチポールなどを使うとベンチで行うのと変わらない可動域でトレーニングできます。, バランスを保つためにも膝を立て、足を肩幅程度に開いて床を踏ん張るようにしましょう。, 両手の人差し指と親指で三角形を作った状態で行う腕立て伏せです。かなりきついトレーニングですが、大胸筋と上腕三頭筋に大きな効果があります。, 両手の指先をしっかりくっつけて三角形を作り、手は胸の真下に来るように置きましょう。きついですが、身体を床ギリギリまで下ろすようにすると、最大限の効果を得ることができます。, 通常より両手の間隔を狭めて腕立て伏せを行うことで、大胸筋（特に内側）と上腕三頭筋により効かせることができるトレーニングです。, 両手の位置が肩幅より狭くなるようにして、胸が手に着くギリギリまで下ろして、腕立てを行います。, 大胸筋の内側を集中的に鍛えることにより、谷間にラインのある形のいい胸筋を作ることができるトレーニングです。ベンチで行った方が効果は大きいですが、工夫次第で床でも同様の効果が発揮できます。, バランスを取る為に、膝を立てて床に足を踏ん張り、ダンベルを床まで下し切らず、負荷が掛かった状態をキープしましょう。 【結論】から言うと大胸筋の筋肥大（ボディメイク）を目的にしてトレーニングをしているのであればダンベルフライは外せない大切な種目です。, ですが、ダンベルフライとダンベルプレスの違を知らないために、ダンベルフライのメリットを取りこぼしている方をジムで見かけます。, この記事をかけるたった5分足らずの時間で、ダンベルフライについて網羅的に知識が増えるますのでトレーニングにお役立てください。, 先にトレーニングのやり方を知りたい方は「ダンベルフライ|フォーム、やり方、コツ」からお読みください。, ダンベルフライとプレスの違いを説明できるガチトレーニーいません？3周回ってよくわからん俺の頭では限界やあ, — あれきさん (@Alexander_osaka) August 7, 2015, — 好石(こうせき) (@kouseki_salmi) August 9, 2019, 同じ胸の種目でありながら、ダンベルプレスとダンベルフライのトレーニングの違いは、「大胸筋がどんな状態で最大負荷がかかっているか」ということです。, つまり、プレスとフライの違いは、大胸筋が「伸びた状態」「縮まってる状態」「中間の状態」かで【刺激を与えるアプローチの違い】になります。, ですので、ベンチプレスとダンベルフライ、それと収縮している状態で負荷がかかるケーブルクロスオーバーをトレーニングメニューに追加することで、大胸筋に満遍なく刺激を入れることができます。, この筋肉の「伸びた状態」「縮まってる状態」「中間の状態」で負荷を入れるトレーニングを「POF法」と言います。「POF法」については下記の記事をご参考ください。, それでは、ダンベルプレスとダンベルフライのトレーニング効果の違いについて解説します。, 大胸筋を鍛えるとき、皆さんベンチプレスをやります。しかし、ボディメイク、金肥大の観点からいうと、ダンベルフライの方が効果的です。レップ数も8～20レップスで行うようにしましょう。しかし、同時に筋力もアップしないと頭打ちになるため、ときどき6～8レップスが限界の重量でも行う事。, — hiromisakai (@hiromi__sakai) June 27, 2019, 次にダンベルプレスとダンベルフライのトレーニング効果の違いについて解説します。この2種目の大きな違いは以下になります。, ダンベルプレスは胸のダンベルトレーニングの中でも、最も重いウエイトを扱う種目なので、筋力アップに向いているトレーニングです。, また、1種目で複数の筋肉（大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部）を動員するのでエネルギー消費も激しい種目です。, ダンベルフライは腕を下ろした状態（筋肉が一番伸びた状態）で最も負荷がかかる種目です。, この腕を下した状態では大胸筋が広範囲にストレッチされているので、多くの大胸筋に刺激を与える筋肥大に向いている種目です。, 扱うウエイトの重さは、ダンベルプレスと比較すると軽くなりますが、ダンベルプレスよりも大胸筋全体に負荷を加えることができます。, 先ほどはダンベルプレスが筋力アップに優れて、ダンベルフライが筋肥大に向いているトレーニングであると解説しました。トレーニング目的が, なぜなら、上記の図のように筋力アップを目的としたダンベルプレスの場合、負荷強度が高い高重量の種目なので、他のトレーニングの後だと疲労で重たいウエイトが挙上できないからです。, ですので、トレーニングをする順番はダンベルプレスが先でダンベルフライは後になります。, 大胸筋は繋がっている筋繊維の場所によって大胸筋上部、中部、下部に分かれます。フラットベンチでおこなうダンベルフライは大胸筋中部を狙ったトレーニングですが、ベンチの角度を変えることで大胸筋上部、下部にも負荷を加えることができます。, ここで注意ポイントですが、インクラインダンベルフライで大胸筋上部を狙う場合、ベンチの角度を45度以上にすると胸ではなく肩の筋肉である三角筋に負荷が逃げるのでご注意ください。, 上記は海外筋トレユーチューバーのJeet selal氏（ジールセラール）の動画で英語での説明になっております。Jeet selal氏は160万人のフォロワーをもつインドフィットネス界の起業家です。, 特に彼のボトムポジションの胸の開き具合や肘の角度やダンベルを挙げたときに胸を収縮させるフォーなど参考になる点が多い動画です。, 【動画の目次】 ダンベルプレス、フライについて。 ベンチを使わずに、床に寝転がって行うやり方は大胸筋にあまり負荷がかからないのでしょうか？. スクワット　102.5キロ（2017年12月）, クリックするとフォローできます↓↓

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