⑤胸が伸びた状態で、15秒〜30秒姿勢を維持する。, パートナーにひじを引いてもらうことで、大胸筋をはじめとした胸の筋肉を大きく伸ばすことができます。この時、ストレッチされているパートナーがケガをしないよう、お互いに声を掛け合ってメニューをこなしてください。, ひじを後ろに反らせる時、手で後頭部を押して顔が下を向いてしまう人がいます。そうすると肩や首を痛めてしまう場合があるので、なるべく体を脱力させて行うようにしましょう。, 胸のストレッチを5種類紹介しました。胸にある大胸筋・小胸筋はトレーニングにおけるボディメイクで欠かせないのはもちろんですが、呼吸や内臓機能など、体の内面を正常にするというとても大切な側面もあります。「呼吸筋」とも呼ばれるこれらの筋肉は、呼吸とも深い関係にあるのです。ストレッチはトレーニングと比べて短時間でできるので、朝起きてからや仕事帰りなどの合間を使って、胸の筋肉をケアしてあげるようにしましょう。, インナーマッスルストレッチストレッチポール呼吸筋小胸筋筋膜リリース胸のストレッチ胸板. ④両腕を後ろに引き、胸をストレッチさせる。 Tweet 胸のストレッチにオススメな5つのメニューを解説します。胸にある大胸筋・小胸筋は、トレーニングやストレッチで厚い胸板を手に入れたりバストアップ効果を期待できます。また、これらの筋肉は「呼吸筋」とも呼ばれ、普段の呼吸とも深い関係があ ③パートナーは両腕でひじを抑え、背中に足を添える。 たくさんの方々にご来院いただき感謝の気持ちでいっぱいです。厚く御礼申し上げます。 ③片足を一歩前へだし、腕に体重がかかるようにする。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ①あぐらや正座になって座る。 柔軟ストレッチの効果＆やり方とは？肩甲骨や股関節はもちろん、手首や大胸筋、ふくらはぎと言った細かい筋肉の伸ばし方・やってはいけないngストレッチまで徹底解説。体を柔らかくする方法を詰め込んだストレッチのマニュアルがここに！

②ひざを曲げて足は床につけ、上半身がグラつかないようにする。 ③腕は真横に伸ばす。 | Activeる! スポンサーリンク 肩とひじをそれぞれ曲げて行なっていますが、腕を真上に伸ばした状態で同じように柱につけ、体重を乗せると胸のインナーマッスルである小胸筋も伸ばすことができます, 猫背気味の人はこの部分があまり使われていないために、結果として呼吸が浅くなったり内臓の機能が低下してしまうといったトラブルに繋がってしまいます, 筋膜リリースを行うのにも適しています。このストレッチでは肩を動かしながら胸の筋肉をほぐしていくというものです, ストレッチポールや各種グッズを使ってそのシワを伸ばして筋膜を正常の状態に戻そうというのが筋膜リリース. ③両手を体の真横に伸ばす。 大胸筋（胸で1番大きな筋肉）が縮むことで、猫背の様な姿勢になったり肩が内側に巻き込まれる『巻き肩』になってしまいます。 猫背や巻き肩は肩こりや首凝りの原因になるので、大胸筋をストレッチすることで肩こりの予防にもつながります。 ⑤この動作を左右で30秒〜1分ほど行う。, 筋膜というのは、全身の筋肉を覆っている薄いタイツのような膜のことです。この筋膜が体のラインを保ってくれているのですが、普段の姿勢で歪んだりシワのように寄ったりしてしまいます。そこで、ストレッチポールや各種グッズを使ってそのシワを伸ばして筋膜を正常の状態に戻そうというのが筋膜リリースです。, このメニューを行う場合、腕を上下に動かすと筋肉への刺激が変わってしまうので注意してください。. メジャーな筋肉の一つ大臀筋を鍛えることで、引き締まったお尻が手に入る上ダイエットにも有効です。今回は大臀筋の位置と役割、鍛えるメリット、効果的な鍛え方として筋トレ5選、筋肉をほぐすストレッチ、痛みの原因を紹介します。 ④胸と肩の付け根あたりがストレッチされているのを感じつつ、30秒ほどその姿勢を維持する。

旭川市豊岡2条2丁目 1-1 ⑤ひじを曲げたまま、床をスライドするように腕を上下に動かす。 住所　　旭川市豊岡2条2丁目1-1HGSビル ④胸と肩の付け根あたりがストレッチされているのを感じつつ、30秒ほどその姿勢を維持する。, 腕を後方へ伸ばすとき、腕の角度を上下に少し動かすことで肩・胸それぞれをより広範囲に伸ばすことができます。ただし、痛みを感じない程度にゆっくりと行いましょう。, このストレッチでは、ちょうど肩と胸の付け根に当たる部分を大きく伸ばすことができます。猫背気味の人はこの部分があまり使われていないために、結果として呼吸が浅くなったり内臓の機能が低下してしまうといったトラブルに繋がってしまいます。, ①ストレッチポールの上で仰向けになる。 ⑤反対側も同様に行う。, 普段猫背だったり前かがみの姿勢が多い人は、ちょっと体重を乗せただけでも痛みを感じることがあります。あまり無理をせずに行いましょう。, 今回の説明では肩とひじをそれぞれ曲げて行なっていますが、腕を真上に伸ばした状態で同じように柱につけ、体重を乗せると胸のインナーマッスルである小胸筋も伸ばすことができます。時間があれば、こちらの方法もぜひ試してください。, ①まっすぐ立った姿勢で、両手を体の後ろで組む。 ②腕を体の後方へ伸ばすようにする。 ⑥胸の痛みを感じるポイントで10秒ほど静止する。, ストレッチポールは非常に便利なグッズで、最近注目されている筋膜リリースを行うのにも適しています。このストレッチでは肩を動かしながら胸の筋肉をほぐしていくというものです。, 動かす範囲は大きい方がいいですが、胸ではなく肩に痛みを覚える場合は、少し範囲が広すぎるかもしれないので注意してください。, ①ストレッチポールを床に置く。 ヨシダカイロプラクティックオフィス 定休日 　日曜・祝祭日, 大胸筋（胸で1番大きな筋肉）が縮むことで、猫背の様な姿勢になったり肩が内側に巻き込まれる『巻き肩』になってしまいます。, 猫背や巻き肩は肩こりや首凝りの原因になるので、大胸筋をストレッチすることで肩こりの予防にもつながります。, また大胸筋は呼吸をする際の補助的な役割も担っており、呼吸が浅く疲れやすい方などは大胸筋をほぐすと呼吸なども深くなり疲れにくくなります。, そんな大事な大胸筋ですが、普段からあまりストレッチをする習慣があまり無い部位ですよね。, ここでご紹介する大胸筋のストレッチは、立ったままでも出来るストレッチと寝ながら行うストレッチの2通りをご紹介します。, 立ったまま行えるストレッチについては何処ででも行えるので、パソコン作業が多く猫背気味の方などは職場などでもマメに行うのをおすすめします。, また大胸筋の役割などについては姿勢などにも影響を及ばす大胸筋とはにて詳しく説明しています。.

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