ふくらはぎの筋肉痛がなかなか改善しない場合は、筋肉をほぐす効果のあるマッサージローションがおすすめ。マッサージローションは運動後のマッサージ時に一緒に使用することで効果的に症状を改善に導いてくれます。筋肉痛のほか、肉離れなどの症状改善にも効果が期待できますよ。 ふくらはぎの筋肉痛に悩まされた場合は、適切な処置で症状の回復を促すことが重要です。, こちらの記事で取り上げるのは、ふくはらぎが筋肉痛を起こしてしまう理由や筋肉痛から回復していく過程です。, 筋肉痛から回復するのに効果的とされているマッサージやストレッチについても解説していきます。, ふくらはぎの筋肉痛を緩和する方法も紹介するので、筋肉痛対策を知りたい人は参考にしてください。, 急性筋肉痛は遅発性筋肉痛よりも早いタイミングで、具体的には運動直後に発症する筋肉痛です。, 従来は運動直後に筋肉に生じる乳酸が原因と考えられていましたが、現在では筋肉の炎症が筋肉痛の原因とされています。, 詳細なプロセスは判明していない一方、運動によって筋肉が痛くなるという症状に関して一貫しているのが筋肉痛の特徴です。, 普段運動をしていない人ほど筋線維が傷つきやすいことが、久しぶりの運動によって筋肉が痛くなる理由のひとつです。, 筋線維の損傷に伴う炎症が筋肉痛を引き起こしているとする場合、筋肉痛は筋線維の修復に伴って治まってくるというのが基本的な考え方です。, そのため、筋肉痛の回復を促したいのであれば運動をした後に充分な栄養を摂取するのが基本になります。, せっかく運動をしても、栄養補給が疎かになってしまうと、筋線維が破壊された状態から回復しにくくなることを覚えておきましょう。, 筋肉痛からより早く回復したいときは、栄養補給に加えて筋肉の回復効果を促す措置を実行することが重要です。, 筋線維の損傷に伴う炎症という観点から、炎症を抑制する行為で筋肉痛を緩和することもできます。, ふくらはぎの筋肉痛を緩和したいときは、ふくらはぎを集中的に伸ばすストレッチに挑戦しましょう。, ふくらはぎを伸ばすストレッチ措定は、四つん這いの状態からお尻を上げる種目が効果的です。, お尻が頂点に来た姿勢のまま、ふくらはぎが伸びていることを感じる位置で10秒伸ばします。, ふくらはぎをポールやローラーの上に乗せたら、その上でふくらはぎを前後に動かしましょう。, ただし、体重を乗せすぎるとふくらはぎに痛みが生じるため、適度な強さで実施することを心掛けてください。, ポールやロールを用いたマッサージは筋肉痛の緩和だけでなく筋膜リリースによる疲労回復効果も期待できます。, 筋肉痛は筋線維の損傷に伴う炎症によって引き起こされていると考えられることから、炎症を抑制する湿布は筋肉痛を緩和する効果があるといえます。, 運動を終えてから間もないタイミングで冷湿布を活用すると、筋肉痛を緩和できる可能性があります。, 筋肉痛は筋肉の損傷によって引きこされるため、運動をする以上完全な予防は難しいでしょう。, 激しいランニングの後にウォーキングを行う、全力でボールを投げた後に軽くキャッチボールをするといった方法がクールダウンの一例です。, また、本格的な運動前のストレッチやウォーミングアップに力を入れることも、筋肉痛の緩和に繋がります。, 「扁平足」・「足底筋膜炎」・「外反母趾」が原因で足や身体に痛みのある方や予防を目的にしている方におすすめ ヨガ・マッサージ. 特許技術を元に開発したインソールがあります。, 社会から身体の痛み・悩みをなくしたい。 トレーニングやマッサージをおこなうことでも改善を図れますが、 ふくらはぎの筋肉痛の解消法（治し方）2：マッサージをする 筋トレをした日の夜などは、ふくらはぎを中心にしっかりマッサージをしましょう。 固くなった筋肉がほぐれるだけでなく、血行促進にもなり、疲労物質の排出がスムーズになります。 そこで今回は、筋肉痛になる原理とともに筋肉痛に対してマッサージをするのはよいことなのか、また正しい対処法はなんなのかということをご説明します。 「チャンネル登録」お願いします！趣味時間のYoutubeチャンネルが出来ました！ スポンサー. そんな想いで開発したテンシャルのインソールを紹介 「扁平足」・「足底筋膜炎」・「外反母趾」を改善して、毎日を元気で明るく過ごしてもらうために、 このページでは、ふくらはぎの筋肉痛の原因や早期回復のためにできることなどを説明していきます。, ふくらはぎが筋肉痛になる主な原因は、運動したことによって繊維質が損傷・炎症すること。筋肉というのは収縮することにより身体を動かしています。足を曲げたり踏ん張ったりするときなど、さまざまな動作で筋肉を使っているのです。筋肉痛が起こるのは過度に力が加わってしまったことによるもの。例えば、準備体操を十分に行わずに運動すると、筋肉は柔軟性が十分ではないため、限界を超えた力が筋肉に加わって筋繊維が損傷し、炎症を起こしてしまうのです。, そのほかにも、痛みの原因として筋疲労や肉離れ、静脈血栓症などがあります。筋肉痛だと思っていたらケガや病気だった…ということもあるので、痛みが長引くようなら病院に行くことをおすすめします。, 筋疲労は疲労物質が蓄積した状態のこと。一般的には乳酸が溜まるなどと表現されますが、これが筋肉組織や神経に痛みを発生させる原因と言われています。, 肉離れは筋肉組織の一部が断裂している状態。軽症であれば痛みは少ないですが、断裂の範囲が大きい場合は歩行困難になることもあります。症状が続くのであれば、1度専門の病院で詳しく検査をしましょう。, 静脈血栓症とは血液の塊である血栓が詰まってしまう病気です。筋肉痛のような痛みが発生しますが、根本的な原因が異なり、放置するとさらに症状が重くなることも。早めの治療が必要となります。, 筋肉痛を早く治すポイントは、ストレッチを行うこと。運動した直後、筋肉は疲労物質がたまっている状態です。ストレッチをせずに放置してしまうと筋肉痛の発生確率が上がってしまいます。筋肉痛が起こる前に、筋肉痛になる可能性を減らすということが大切なのです。, 運動など体を動かした日にはしっかりとマッサージを行いましょう。固くなっていた筋肉がほぐれて血行が促進され、老廃物をスムーズに排出してくれます。マッサージが最も効果的なのは、入浴後の血行が良くなったタイミングです。, 運動直後は体を冷やすことが大切です。アイシングや冷湿布によって炎症を起こしたふくらはぎを冷やすことで、炎症が抑えられ痛みが軽減します。, 炎症が収まった後は、入浴や温湿布などを使用してふくらはぎを温めましょう。血行が良くなることで、筋肉にたまった乳酸を早く排出できます。, 運動後の筋肉は栄養が消費された状態。出来るだけ早く栄養補給をしましょう。とくにタンパク質やビタミンB群は筋肉痛を早く改善する効果があると言われています。, ふくらはぎの筋肉痛がなかなか改善しない場合は、筋肉をほぐす効果のあるマッサージローションがおすすめ。マッサージローションは運動後のマッサージ時に一緒に使用することで効果的に症状を改善に導いてくれます。筋肉痛のほか、肉離れなどの症状改善にも効果が期待できますよ。, 免責事項このサイトは、管理人が独自に調べた情報をもとにしています（2016年6月時点）。商品情報は各公式サイトを確認ください。. 久しぶりに運動をすると、全身が筋肉痛なんてことも。 そんな時、マッサージに行こうと考える人も多いです。しかし、間違ったマッサージは筋肉痛をより悪化させ、回復を遅くする可能性があります。筋肉痛を早く治すための、正しいマッサージ方法を紹介します。 靴に入れるだけで 「扁平足」・「足底筋膜炎」・「外反母趾」が軽減・予防できるインソールを紹介。 ふくらはぎにハリや痛み、筋肉痛などをかんじてしまうこともあるの。 痛みがあるのにそのままほおっておくと、次の日にふくらはぎがカチカチに固くなり、 歩くのも痛んでしまうこともあるわよ。 ふくらはぎの疲労を回復を早めるためには、トレーニング後のマッサージがおすすめ。 トレ� マッサージ（1） ヨガ（3） 美腹（1） 部位. ふくらはぎ（6） 上腕二頭筋（2） 下半身（3） 二の腕（7） 内臓脂肪（14） 広背筋（2） 皮下脂肪（4） 腹斜筋（1） 腹横筋（1） 腹直筋（1） 部分痩せ（4） その他. 毎日忙しくてトレーニングができない、継続することが苦手。。。という方に ＜テンシャルインソールの実績＞, ご購入日より30日間の返金保証を実施しております。ぜひ、疲労回復力をお確かめください。, 扁平足の悩みを解消・予防してくれるグッズを紹介しています。扁平足に対して、土踏まずのサポートをしてくれるインソールを中心に紹介しています。, こちらの記事ではマスクがどのような目的で利用されるのかといった点やマスクを選ぶうえ重視すべきポイントを詳しく紹介します。, 筋肉の強張りや疲労、血行不良が腰痛を引き起こしているのであれば、ストレッチによって対処可能です。効果的とされているストレッチを紹介します。, 爽やかな香りで気分リフレッシュ。あなたを菌から守り、さらに気分をちょっと変える、そんなスプレーです。, 足元からプレイヤーのショット安定と飛距離向上をサポートし、スコアアップを叶えるインソールです, 顔の形にフィットするように作られているので、顔の形がスッキリ。小顔効果でシャープな印象を与えます。, 通気性が良いスポーツウェア素材を使用。息苦しさだけでなく、脳の酸素不足を防いで集中力を守ります。, あなたの仕事のパフォーマンスを足元から支える。極限まで足の環境にこだわったハイスペックソックス！, 筋肉痛の原因とされているのが、筋線維の損傷に伴う炎症です。筋線維が修復されることで筋肉痛は徐々に引いていきます。, 筋肉痛からの回復を促進するには、ストレッチやマッサージといった方法を取り入れましょう。湿布などを用いた冷却で痛みが緩和されることもあります。, 筋肉痛を緩和したいときは、運動前のウォーミングアップや、運動後のクールダウンに取り組んでください。, 足の専門医の方々からを高評価をいただき、お客様からも「痛みが改善された」と喜びの声が多数. 筋肉痛の治し方. Copyright © スポーツマッサージの新定番！筋肉痛の治し方パーフェクトガイド All Rights Reserved. 筋トレの嬉しい産物と言えば、筋肉痛！痛みが筋肉の成長のチャンスと考えると、ワクワクしますよね？, デメリットをしっかりと知ってふくらはぎの筋肉痛の原因を確認しながら対策をしなければ、筋トレ効果が悪くなるのは言うまでもありません。, 今回は、あらゆるパーツの中でも特に注意したい、ふくらはぎの筋肉痛に関する解説をふくはらぎの筋肉痛の原因と解消方法（治し方）を中心にお話ししていきます。, 筋トレをする人にとって、筋トレはうれしいもの・・・と思いますが、正直、ふくらはぎの筋肉痛だけはツラいものですよね？, しかも、ふくらはぎの筋肉痛は痛いだけでなく、歩けないなど日常の動きにも影響が出てきてしまい、活動的に過ごせなくなるというデメリットもあります。, 例えば、筋トレをした後は、成長ホルモンの分泌によって、脂肪が燃えやすい状態。この時に、大きな歩幅でたくさん歩けば、ダイエット効果は絶大になるのですが、もしもふくらはぎの筋肉痛で、たくさん歩けないという事になれば、ダイエットチャンスも逃してしまうのです。, さらに、次のトレーニングまでにリカバリーできていなければ、その筋トレのパフォーマンスも低下してしまうという、困りものでもあるのです。, 痛いだけでなく、体づくりにもマイナスになりかねないふくらはぎの筋肉痛ですが、「痛みや歩けないのは仕方ない」とあきらめずに解消方法を身につけましょう！, 筋肉痛の主な原因は、筋トレなどの刺激による筋肉組織の損傷や炎症だと言われています。, 激しい運動を行うと、筋繊維や結合組織がダメージを受け、損傷します。そのダメージを修復するためにヒスタミンやカリウムなどの痛みを出す物質が神経を刺激し、炎症や痛みが出るのです。, また、運動による、エネルギー消費によって発生する老廃物や乳酸が体の中に蓄積され、それらが、痛みやだるさなど、筋肉痛の症状を引き起こす原因だとも考えられています。, 特にふくらはぎの場合は、日常的に頻繁に使われているため、疲労物質が蓄積されやすくなるのです。, さらには、筋トレにおいても、スクワットやデッドリフトなどあらゆる種目で使われ続けているため、筋肉痛がおきやすい状態であるとも言えるでしょう。, 筋トレ直後は、筋肉が緊張して疲労物質である乳酸が溜まっている状態です。ここで、ストレッチをする・しないではそのあとの筋肉痛の発生に大きな差が生まれます。先手を打って、リカバリーをするようにしましょう。, 筋肉痛を解消するには、先手を打つ事が重要です。筋トレが終わったら、ふくらはぎを中心にストレッチをしたり、バイブレーターマシンに乗って筋肉をほぐすなど、アフターケアを念入りに行うようにしましょう。, 筋トレをした日の夜などは、ふくらはぎを中心にしっかりマッサージをしましょう。固くなった筋肉がほぐれるだけでなく、血行促進にもなり、疲労物質の排出がスムーズになります。, マッサージの効果を最大にするには、入浴後など、血行がよくなったタイミングで行う事をおすすめします。, また、マッサージでふくらはぎの筋肉をほぐした後は、リンパを押して、仕上げをしましょう。難しい知識は不要ですが、代表的なツボやリンパの位置を覚えておくだけでも、ケアの質が格段に上がります。, ぬるめのお湯につかる事で、血管が拡張されて血流がアップします。それにより、筋肉の緊張がほぐれ、疲労物質や乳酸の排出も促進されます。, 湯ぶねの中で、ふくらはぎを揉みほぐせばさらに効果的です。もし、湯ぶねにつかる時間がとれないという場合は足湯だけでも構いません。, 運動時の筋肉のケアとして定番の方法ですが、意外と知られていないのがその使い分けです。, 冷やすタイミングと温めるタイミングを間違えると、逆効果にもなりかねないので、注意が必要です。, まず、筋トレ直後など、筋肉の炎症が激しい時は、冷やすようにしましょう。アイシングによって、炎症をおさめます。その後は、血行を促進して、疲労物質を流す事が大事なので、温めるようにしてください。, 冷たい湿布を貼ると、痛みが治まりそうなイメージもありますが、冷やす事で更に筋肉が緊張したり、血管が縮まってしまっては逆効果なので、注意しましょう。, 筋トレ直後の筋肉は、栄養が枯渇している状態のため、すばやく必要な栄養をとるようにしましょう。, 特に、タンパク質と糖質は必要量を摂取するようにしてください。タンパク質は、体重×1.5gが目安です。魚や肉、卵などの動物性タンパク質が特におすすめです。, また、タンパク質をとる際は、代謝を促進するビタミンＢ群も一緒にとるようにしてください。, この他、水分不足も血流を悪化させるため、筋トレで失った分をしっかり補給するようにしましょう。, ふくらはぎの筋肉痛はとにかく早く解消する事がベストだとおわかり頂けましたでしょうか？ふくらはぎの原因や歩けないほどに痛むときは何をしたら良いか、参考になりましたか？, ふくらはぎの筋肉痛になったときは、早速今回ご紹介した解消法や治し方を取り入れてみてください！筋肉痛のケアも筋トレのうちですよー！, レッグカールの効果とやり方｜太もも裏痩せから強化まで！マシンやダンベルを使ったやり方を紹介.
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