太ももの筋肉を落とすのは簡単です。太ももの筋肉太りは確実に解消できるのです。ただし、あなたが「自分の太ももは筋肉太りで太い」と考えていても、本当は脂肪太りである可能性がかなり高いです。詳細を解説します。 足首が左右に曲がってしまわないようにする事がポイントです。, シンスプリントの予防に役立つストレッチやテーピングの方法は以下をご参照ください。 シンスプリントを予防・緩和するストレッチとテーピング方法, それぞれのストレッチを片足約30秒ずつ、一日の中で気がついた時に取り入れてくださいね。, ロサンゼルスを中心に活動する、パフォーマンスコーチ。 足の土踏まずのアーチを維持する働きもあります。, 脛（ひざ）の骨の外側に沿い、最終的に土踏まず側へと繋がります。 ３）脛の骨ではなく、筋肉の部分が当たるようにずらしてください この記事は、すねの痛みや違和感を感じているあなたのために、おすすめのすねのストレッチ方法を紹介しています！また、すねの不調の原因やすねの筋力トレーニング、すねの筋肉の負担を緩和させるための猫背ストレッチについても記載しています。 右足を左膝に置き、右手で右足首を掴みます。 足を底屈したままアシストするように左手でしっかりと足の甲からつま先を押してあげましょう。, 上でご紹介したストレッチだけではどうも物足りなくてまだ脛がダルいな〜と感じる方！プラスαで器具や自宅にあるものを使って脛の筋肉をほぐすストレッチ＆エクササイズを実践してみてください。, 試して欲しいのはストレッチ＋フォームローラーです。 ストレッチってどんな効果があるの？ストレッチで期待できる4つの効果, この記事では、すねの違和感や痛みの原因、すねのストレッチや筋力トレーニングなどについて紹介しました。, 立ち仕事やデスクワーク、猫背など、様々な要因によってすねの不調が生じることが分かりましたね。, また、立ったままや座りながらなど、様々な方法でのストレッチがあることも紹介しました。, この記事で紹介したことを生かして、自分に合ったすねのストレッチやトレーニングを実践し、健康な身体づくりをしていきましょう！. しかも記録することで毎日ポイントがもらえ、貯まったポイントはFiNC MALLでお買い物する際におトクに使うことができるんです！, すねに違和感や痛みが生じる理由として、すねの外側にある前脛骨筋（ぜんけいこつきん）と呼ばれる筋肉の張りや疲労が挙げられます。, また、デスクワークでも、足を床についていることによって前脛骨筋に負担がかかります。, そのため、身体は常にわずかな中腰の状態になり、前脛骨筋に負担がかかってしまうのです。, このように、主に前脛骨筋への負担によって、すねの違和感や痛みが現れるのですが、これらの不調は、ストレッチによって症状の改善が期待できるんです！, 自宅で気軽にストレッチがしたい、テレビを見ながらストレッチがしたいという方にはこちらのストレッチがおすすめです。, 正座をしているときに、すねの外側の筋肉が伸びていることを意識するのがポイントです。, 上の2つのストレッチは、両方とも試してみて、より自分が「すねが伸びた」と感じる方を実践していただければ大丈夫です！, こちらのストレッチは、立ったまま実践できるすねのストレッチになります。立ち仕事で座ってストレッチする時間がないという方におすすめのストレッチです。, ストレッチを行う際のポイントは、足の甲を引っ張るときに親指を下に向けるように軽く捻ることです。, デスクワークの合間や家でリラックスしながら、気軽にこのストレッチを実践してみてください！, こちらのトレーニングは、椅子に座ったままでできる、すねの筋力トレーニングになります。, このトレーニングを行う際のポイントは、つま先を上げ下げするときに呼吸を止めないことです。, これらのポイントを意識しながら、寝る前に自宅でリラックスしながらストレッチを行ってみてくださいね。, 関連記事はこちら！ ストレッチボールやフィットネスボール（ミニバランスボール）を使ったエクササイズ方法, タオルを引っ張っていくとピーンと脛の外側が張ってくると思うので気持ちのいいところでストップ. 電車の中、オフィス、ちょっと立ち止まって　等。 体の中でも最も大きく、力の出る筋肉の一つと言われている太ももの前部の筋肉（大腿四 ... 「痩せたい！」と思った時にあなたは何を始めますか？ 実際にするしないは別としてイ ... 前回は日頃の「歩き」を「ウォーキング」に変えて痩せやすい体作りを行うポイントや効 ... 足首が硬いデメリットとは？？ 部活や体育前に先生に一度は「足首のストレッチをする ... 当サイトではセルライトを除去するマッサージやかっさを使ったマッサージをご紹介しま ... ①立位での前脛骨筋のストレッチ 自分の柔軟性に合わせて少しずつ負荷を増やしていきます。 テレビを見ながらでも何気にストレッチが実践可能ですので気になった時に定期的に実践することをオススメします。, 運動をしてる方の中にはシンスプリントになるという方もいるかもしれませんね。 同様に逆の足も同様に行います。, 立って行うのが難しい方、またお年寄りの方にはこちらの座って行うストレッチをオススメします。, 椅子に座ります。 ＜伸ばされる筋肉＞ 安全なところでスタートしましょう。, 足を後ろに引き、足を底屈（Plantar flexion）させた状態で地面に軽く押し当てます。 09-現在 アメリカ独立プロバスケットボールリーグ：ヘッドストレングスコーチ この記事では、おすすめのすねのストレッチ・トレーニング方法や、すねの不調の原因について紹介します。, この記事を読めば、すねの不調についての正しい知識を得ることができ、また、不調の改善のためのストレッチやトレーニングの方法を知ることができますよ！, ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 寝る前のストレッチでダイエット〜効果の高い簡単ストレッチ方法. すねの筋肉、伸ばした事ありますか？ 日頃スポーツなどに取り組まない方でも『太ももや足首、ふくらはぎ』などはリラックス目的などでストレッチすることがあると思います。 ですが、 「すねの筋肉を伸ばしてみよう！！ 立位（立った状態）と座位（座った状態）の２点ですので、お好みのほか状況に応じて使い分けてみてください。, 壁やテーブルなど、手を軽くおいてバランスをとっても大丈夫。 ③何故すねの外側が太い（張り出している）のか？ やはり①と同じで足の親指が浮いて、脚の内側の筋肉を使えてないからです。 さらに膝下は、脛骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）という2本の骨で成り立っていて・・・。

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