● 毎日食べている。インフルエンザに効果があるとのことで、5年以上続けている。以前は毎冬、初夏にもかぜをひいていたが、ここ5年間、まったくかぜひかず！（男性・60代）, 【免疫力アップで、新型コロナ対策にも】 また免疫力を上げるためにはりんごポリフェノールやペクチンが豊富な、皮つきのりんごを食べると良いです。すりおろしてヨーグルトに混ぜたり、もちろんそのまま食べたりして、おいしく免疫力向上に取り組みましょう。 6.鶏肉 期間：2020年4月21日～24日、インターネットで4,000人から回答を得ています。, 最新記事のお知らせ、イベント、読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。, サライ最新号 キトサンという言葉を知っていますか？キトサンは、カニの殻などから抽出される食物繊維... むくみにサプリが効果的？なぜ、むくむの？ 免疫力とは風邪を引きにくくしたり体を強く保つために必要となるものですが、この免疫力がヨーグルトで上がるといわれています。これはヨーグルトに含まれる菌が免疫細胞を活性化してくれるからです。, 免疫細胞はたくさん種類がありますが、どれも免疫システムによって人間の体に侵入してきた「自己ではないもの」を認識し攻撃をしてくれます。つまりこの免疫細胞が弱ければ弱いほど私たちは風邪を引いたり病気になりやすくなってしまいます。, 免疫細胞を活性化させることは健康を保つために必要なことです。ではヨーグルトに含まれる菌によって免疫細胞が活性化されるのはなぜでしょうか？, ヨーグルトに含まれる菌が腸内で善玉菌を増やしてくれるので、腸内環境を良くしてくれます。悪玉菌が多いと私たちの腸内は荒れて病気にもかかりやすくなり、がんのリスクも上がります。, ヨーグルトを食べることによりそれに含まれる善玉菌が悪玉菌を退治し、善玉菌を増やす手助けをしてくれます。, 免疫細胞NK（ナチュラルキラー）細胞とは免疫細胞やシステムの中で重要な役割を持っている免疫細胞の一つです。この免疫細胞は体にウイルスや害のあるものが侵入してくると最初に攻撃を始めてくれる細胞です。, このNK細胞の働きが弱まっていると風邪を引きやすくなったり病気にかかりやすくなり健康とは程遠い体になり体が弱体化します。NK細胞は体にもともと備わっている自然免疫の一つで、私たちの体を24時間守ってくれています。, ヨーグルトに含まれる菌で腸内を整えてあげることでこのNK細胞が働きやすくなるため、NK細胞の力も増し風邪やウイルスに負けない体へと導いてくれます。, マクロファージも自然免疫の一つで、この免疫細胞は他の仲間の細胞に風邪菌やウイルスなどが侵入してきたことを知らせる伝達係・指令係です。しかしマクロファージ自体も侵入してきた細菌やウイルスを捕らえて消化する働きを持ちます。, ヨーグルトによって整えられた腸内で活動が活発化するため、免疫細胞が強化され免疫力が向上します。, インターフェロンにはウイルスの増殖を抑制したり免疫力を活発化させる働きがありますが、ヨーグルトを食べるとこのインターフェロンが増加するといわれています。, ヨーグルトに含まれる菌によってインターフェロンの増加を助けるものと他の働きを助けるものなどが違うので、その目的に合うヨーグルトを食べる必要があります。, ヨーグルトによって、含まれている菌が違うのは知っていますか？よく知られているのは、LB81乳酸菌やBB536、ガゼリ菌、ビフィズス菌などです。, ヨーグルトを食べるなら、どんな効果を得たいのかを考えて、含まれている菌で選ぶようにしましょう。以下のヨーグルトは主に風邪やインフルエンザに効果が期待できるので、日々の健康のためにもヨーグルトで免疫力向上を目指しましょう！, プロビオR1ヨーグルトには1073R-1乳酸菌が含まれています。風邪やインフルエンザに強いといわれている乳酸菌で、年中通してコンビニやスーパーで売られています。, 赤い容器が目印で、高い効果を持つので風邪やインフルエンザにかかりたくないときやシーズン初めに飲む（または食べる）と良いでしょう。この1073R-1乳酸菌は特にNK細胞に働きかけてくれるので免疫力向上を目指すなら摂っておきたい乳酸菌の一つです。, 商品詳細⇒http://www.meiji.co.jp/dairies/yogurt/meiji-r1/, 名前の通りプラズマ乳酸菌とKW乳酸菌が含まれているヨーグルトです。プラズマ乳酸菌は免疫細胞の司令塔（システム）に直接働きかける唯一の乳酸菌で風邪の症状の緩和などの効果があります。他にも動物実験ではロタウイルスや花粉症の緩和なども報告されています。, KW乳酸菌はKW3110株とも呼ばれ、腸まで生きて届く特徴があり、免疫細胞が乱れた際に作用し、正常へと導いてくれます。風邪の引き始めに食べると症状を緩和してくれたり、弱くなった免疫力の補修を手伝ってくれる効果が期待できるヨーグルトです。, 商品詳細⇒http://product.koiwaimilk.com/product/yogurt/plasma_kw.html, クレモリス菌FC株が含まれているヨーグルトで、菌が生きて腸まで届いてくれます。クレモリス菌FC株にはウイルスの感染を予防し免疫力を向上させる効果が期待できます。, クレモリス菌FC株はとても小さい菌なので腸のひだの間まで入り込みその効果を発揮します。また大腸まで届く菌としてとても重宝されており、ヨーグルトの他にもサプリメントなどで使われる乳酸菌です。, ビフィズス菌とガゼリ菌が含まれているヨーグルトで、どちらもSP株と名が付きますが、このSPは雪印が発見した菌ですよという現れです。世界で初めて乳酸菌が生きて腸に届くことが認められたヨーグルトです。, ガセリ菌SP株は小腸で働く乳酸菌で、正式名をラクトバチルス・ガセリ2055といいます。免疫力を向上させる他内臓脂肪にも作用してくれるます。ビフィズス菌SP株は大腸にもともと存在する菌ですが、O-157の予防や免疫力向上効果がある乳酸菌です。, このヨーグルトの中にガゼリ菌SP株は5億個以上、ビフィズス菌SP株は10億個以上含まれています。特定健康用食品で、食中毒シーズンや便秘、肥満解消をしたい人におすすめのヨーグルトです。, 商品詳細⇒http://www.meg-snow.com/products/detail.php?p=megumi, 花粉症が始まる前に食べると良いとされているので、できるだけ花粉症シーズンが到来する前に食べておくようにしましょう。, ビフィズス菌BB536株が配合されているヨーグルトで、この乳酸菌は世界各国で認められ、使われています。この乳酸菌は生きて腸に留まるので酢酸や乳酸を作り出し悪玉菌を退治する手助けをしてくれます。, またビフィズス菌BB536株は大腸のリスク菌と呼ばれるETBF菌（毒素産生型フラジリス菌）を除菌する効果もあるので大腸を健康に保つ手助けもしてくれます。, プロバイオティクスLGG乳酸菌が配合されています。この乳酸菌も生きたまま腸へと届き、善玉菌を増やし悪玉菌を減らしてくれます。特定保健用食品（トクホ）の商品の一つで、1商品あたりにLGG®乳酸菌140億個以上が含まれている、乳酸菌の多いヨーグルトです。, 商品詳細⇒http://www.takanashi-milk.co.jp/products/p_hakkou/yoghurt_lgg.html, L-92乳酸菌配合のヨーグルトで、このL-92乳酸菌はカルピス独自の機能性乳酸菌です。L-92乳酸菌はアトピーや花粉症に効果があると期待されているため花粉症シーズン前やアトピーの症状を軽減させたいときに飲むと良いでしょう。, 胃腸を整えて、内から強くしてくれる効果があるとされています。さらっとしているので子どもでも飲みやすい味です。, 商品詳細⇒https://www.asahiinryo.co.jp/products/milkybeverage/mamoru_hataraku/, 果実入りの飲むヨーグルトで乳酸菌はL-55です。主に花粉症やアトピー、アレルギーに効果があるといわれています。もともと腸の中に存在する菌なので胃酸などに対する耐性が強く、lgE抗体量（アレルギーの元になるもの）を減少させる効果があります。, 味も常に4種あり、季節限定商品などが発売されているので、アレルギーの対処で飲みつつ味を楽しむのも良いでしょう。, 商品詳細⇒http://www.ohayo-milk.co.jp/products/yogurt_d/, 飲むヨーグルトといえばヤクルト400とR1ヨーグルトが有名ですが、この2つの違いは一体なんでしょうか？, 2つを比較することで自分にとってどちらが合っているのかが分かります。菌の種類や菌の数、砂糖の量などを比較してみましょう。, ヤクルト400に含まれている乳酸菌はシロタ株（Ｌ.カゼイYIT9029）といい、ヤクルトの創始者である代田博士から名付けられています。この乳酸菌も生きたまま腸へと届き、胃腸環境を整えてくれます。, R1ヨーグルトに含まれている乳酸菌は1073R-1乳酸菌で、多糖類（EPS）を作り出すことができる特徴を持っています。免疫力向上、風邪の症状の緩和、NK細胞の活性化などの効果があります。, ヤクルト400に含まれているシロタ株の数は約400億個含まれています。トクホ商品の一つで、スーパーなどでは出回っておらず、ヤクルトレディからしか購入できない宅配専用商品です。, R1ヨーグルトに含まれている1073R-1乳酸菌の数は約20億個含まれています。お腹のバランスを整えてくれるのでお腹を壊しやすい人におすすめです。, ヤクルト400の砂糖量は角砂糖約2～3個分といわれています。カロリーで表すと約50カロリーで、あの小さな容器1本の割合なので、砂糖量を気にしている人にはあまりおすすめできません。しかし飲み過ぎなければ問題ない範囲なので神経質になる必要はないでしょう。, R1ヨーグルトにも砂糖が含まれていますが、他のヨーグルトとは違い糖の形を変えているため飲み過ぎて虫歯になることは稀です。歯にくっつきにくい形になっているので虫歯のリスクが少ないといわれています。, 1本あたりの値段はヤクルト400は約70円、R1ヨーグルトは約126円です。しかし手軽に買えるという点では、割高ながらもコンビニで買えるR1ヨーグルトのほうがいでしょう。ヤクルト400は配達専用商品なので受取や申込の手間があります。, 牛乳の替わりに豆乳でも作ることができるので、牛乳が苦手な人も安心です。豆乳ヨーグルト作りの手順を紹介します！, ケフィアとは生きた乳酸菌と酵母入りのヨーグルトで、とても効果の高いものとして注目されています。しかし日本ではなかなか手に入らないため手作りするのが一番手っ取り早いともいわれています。, ケフィアヨーグルトを作るときはケフィアヨーグルトの種菌を用意します。通常は牛乳にこの種菌を混ぜますが、豆乳でも作れるので豆乳500mlに種菌1包を入れます。使う豆乳は無調整の豆乳を選ぶようにしましょう。, 容器は耐熱性のある瓶などがおすすめです。ダマが無くなるように混ぜたら常温で24時間保管します。室温が25℃前後になるように保ち、動かさないようにしましょう。, 最初はなかなか固まりませんが、できあがりに近づくにつれ急激に固まってくるので心配だからとフタを空けたり動かしたりしないようにしましょう。1日～1日半置いたら完成です。, ケフィア種菌とかよく分からない…というなら市販の飲むヨーグルトと豆乳を混ぜたヨーグルトを作ってみましょう。用意するものは豆乳500mlと飲むヨーグルト大さじ3杯、はちみつ少量です。また保存できる密封容器が必要です。, 40℃前後のお湯で数時間放置するだけでできあがりも早くなるので、待てない方は様子を見ながら作ってみましょう！, 耐熱容器や密封容器を使う時はフタをするときにティッシュやタオルを挟まないようにしましょう。また良く手を洗ってから作りましょう。雑菌が入ると発酵がうまくいかない他、最悪の場合作りなおすハメになり美味しいヨーグルトができません。, またできているか気になるからといって何度もフタを空けるのも雑菌が入る原因になるので止めましょう。, ヨーグルトはただ食べるだけでも良いですが、少しの工夫で免疫力をさらに上げることもできます。しかし逆に短期間だけ食べたり飲んだりするのは免疫力向上にはなかなかつながらないため毎日続ける意識が必要です。, 風邪知らずな体作りのためにも、ヨーグルトの効果を引き出せるような食べ方・飲み方をしましょう！, 乳酸菌の種類によりますが、主に乳酸菌は胃酸に弱いため食前に食べるよりも食後に食べる方が良いとされています。生きて腸に届くといわれている乳酸菌以外のヨーグルトを食べる時は空腹時や食事前は避け、食後に100g～200g食べるようにしましょう。, バナナには食物繊維や難消化性デンプンが含まれていて、こちらも整腸効果が期待できます。ヨーグルトと組み合わせることによりさらに整腸効果がUPします。またバナナに含まれるマグネシウムがカルシウムの吸収の手助けをしてくれます。, イチジクには植物性エストロゲンと呼ばれる成分の他、美肌効果や便秘解消効果があります。女性にとって嬉しい効果を秘めているイチジクとヨーグルトを一緒に食べれば便秘解消の他、美肌効果や女性ホルモンの安定に役立ってくれます。, オリゴ糖やはちみつを混ぜることにより乳酸菌の働きが活発化されるので免疫力向上などの効果がさらにUPします。, 乳酸菌は食べ続けることで腸の中に定着し仕事をしてくれます。始めはなかなか効果が感じられなくても、続けているうちに乳酸菌も腸の中で増えその力を発揮してくれるようになるので、最低でも2～3ヶ月はじっくりと取り組むようにしましょう。, ヨーグルトには腸内環境を整えてくれる効果があるので免疫力が上がり風邪を引きにくい体へと導いてくれます。しかしヨーグルトの食べ過ぎはお腹を壊す原因にもなるので、適量を食べるようにしましょう。, また同じ菌ばかり食べていると乳酸菌が今度は仕事をサボりだすため、ときどき食べる菌を変えるようにすると良いでしょう。とはいえ毎日食べる菌を変えてしまうと効果が出ないので、1ヶ月を目安に食べるヨーグルトを変えるようにしましょう。.

健康にいい食品として近年ますます注目されている「ヨーグルト」。味や形状だけでなく、乳酸菌や機能性の違いなど、製品の種類も実に豊富です。株式会社プラネット （https://www.planet-van.co.jp/）が、よく食べるヨーグルトの種類や食べる時間帯、食べ方のこだわりなどについて調査しています。ヨーグルトの効果的な食べ方について紐解いていきましょう。, まずは、ふだん食べているヨーグルトの形状タイプを聞きました。１位は、とろっとした「固形（半液状）タイプ」。今最もポピュラーなタイプでしょう。2位は近年人気の「ドリンクタイプ」で、約3割が回答。一方で、「完全固形タイプ（昔ながらのハードタイプ）」も意外に高く、2割を超えていました。今でもファンは多いんですね。 スピルリナは最古の植物といわれる藻類の一種です。沢山あるスーパーフードの中でも... ビタミンｃが多い野菜1位はピーマン！熱に強い含有量だった！
一方、女性では順位が違います。1位「はちみつ」、2位「ジャム」、3位「バナナ」。「トッピングなし」は4位でした。性年代別に見ると、女性も70代以上では「トッピングなし」が高くなっています。しかし、「はちみつ」「ジャム」「バナナ」は中高齢層でもけっして低くはありません。食物繊維を含むフルーツ、またはちみつなどと一緒に摂取すると、乳酸菌の効果がより高まると言われます。女性は健康を意識してトッピングを選んでいますね。, そこで、ヨーグルト選びでこだわることや重視することを聞いてみると、1位に「価格の安さ」、2位に「乳酸菌の種類」、3位に「ビフィズス菌入り」がランクイン。期待できる効果をしっかりチェックして、選んでいるんですね。

● 新型コロナウイルスがはやってきてから、夜にヨーグルトを食べるようにしている。夜に食べたほうが免疫力がつくとネットで見たから。


続く3位は「免疫力アップのため」。ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整え、免疫力アップにつながると言われています。従来ヨーグルトは便秘対策の定番ですが、今回の調査では「便秘対策のため」より「免疫力アップのため」が上位に。男女別では、女性は「便秘対策のため」がわずかに上回っていますが、性年代別に見ると、女性も40代以上は「免疫力アップのため」が高いのです。新型コロナウイルスが流行し、免疫力を上げて感染を予防したい人が増えているようです。“腸活”だけでなく、“免活”もヨーグルトで！ ヨーグルトの需要がより高まりそうです。, ふだんヨーグルトを食べるという人に、飲食する頻度を聞きました。すると、半数に近い人が“ほぼ毎日”と回答。「1日に複数回」飲食している人も、5人に1人に上りました。性年代別では、年代が高いほど食べる頻度が高くなっています。男女ともに、70代以上では6割を超えました。高齢層ほど食べる頻度が高いのも健康効果を期待してのことでしょう。 栄養について様々な発信を行っていきます。. （女性・70代以上）, 【継続は力なり！…腸活に、インフルエンザ予防に】

ジャムやスイーツのトッピングに欠かせないブルーベリー。目に良い成分が豊富なので、疲れ目対策のために... 食事で胃もたれ改善を目指そう！ 私たちは常にウイルスや細菌と生活をともにしています。ですが、元気で過ごせているのは免疫力が働いてくれているからです。では免疫力とは一体どんなものでしょうか。免疫力を増やし強める食材も紹介します。栄養士資格を持ったライターが執筆しています。, 免疫とは、細菌やウイルスなどの外部からの侵入を防いだり、 体でできてしまった健康を害する細胞を除去してくれる自己防衛機能のことです。風邪などのウイルスにかからないように守ってくれたり、癌細胞の死滅などをしてくれます。, 免疫力とは、健康を害するものと闘う力のことを言います。そのため私たちの健康を守るために、免疫力は大切です。, 免疫力が低い＝外部からのウイルスが侵入しやすくなっている状況です。疲れや寝不足などの体調の変化でも免疫力は低下し、風邪をひいてしまうことがあります。また風邪が悪化しやすく、長く仕事や学校を休まないといけなくあることもあります。, 免疫力は、ウイルスと闘ってくれています。この力が弱いと、無理をして免疫反応を働かせてウイルスと闘ってくれます。そのため逆に多くのエネルギーを必要としてしまい、いつも以上に体力を消耗し疲労を感じやすくなってしまうのです。, 免疫力が低下していると、花粉症などのアレルギーを引き起こす可能性があります。アレルギーは体内に花粉などの異物が侵入したときに免疫機能が過剰に反応して起きます。免疫力が低下しているため、正常に機能して闘えなくなってしまった結果、症状が出てしまいます。, 体にある免疫細胞の多くは腸内に存在しています。そのため腸内環境を整えることは免疫力を上げることに繋がります。腸内環境改善には、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が効果的です。, ただしヨーグルトから摂取した乳酸菌は胃や腸まで届いた後、善玉菌を増やしてから死滅し、体外に排出されてしまいます。効果を持続させるためには毎日食べ続けることが大切です。コンビニやスーパーに様々な種類が売っています。食べ比べて、自分の好きな種類を見つけるのも楽しいですね。, 納豆は免疫力向上を手助けしてくれるビタミンB群をはじめ、ビタミンE、ミネラル類のカルシウムやカリウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、リンなどを豊富に含んでいます。, そして納豆菌にはo-157などの病原性大腸菌やサルモネラ菌を予防するほどの強力な殺菌力があります。またサポニンという成分が免疫細胞のエサになり、免疫力も高めてくれます。, アリシンという成分に、非常に強力な殺菌力があります。そのため風邪やインフルエンザなどにも効果は絶大です。ただにんにくの殺菌力は2日ほどで消えてしまうため、こまめに毎日の食卓へ出すことが大切です。, ぬめりに含まれる成分であるムチンは、免疫力を高めて疲労回復させる効果があります。ビタミンB1、ビタミンC、カルシウム、カリウムなどが豊富に含まれます。, またタンパク質の分解を助けるため、免疫細胞に必要なタンパク質の吸収をよくしてくれます。ただムチンは熱に弱く、擦ることで栄養素が失われてしまいます。そのため生の長芋を皮を向き包丁で薄く切って、鰹節をかけお醤油で食べるのがおすすめです。, 鶏むね肉には、イミダペプチドという成分が含まれています。この成分は疲労回復・筋肉疲労を防ぐ効果があり、免疫力を高めるのにつながると期待されています。, イミダペプチドの1日の摂取目安は200mg程で、鶏むね肉約100gに含まれています。また、鶏肉にはたんぱく質・ビタミンＡなどの栄養も豊富です。, 発酵食品の王様とも言われる味噌。体内の酸化の防止や殺菌効果、消化を助ける整腸効果もあります。また便秘解消やがん予防なども期待できます。, 朝の一杯として、お野菜たっぷりのお味噌汁を飲むようすると、お腹も心も温まり、おすすめです。, 辛み成分であるイソシアシアネイトには、抗酸化作用があります。また豊富に含まれているジアスターゼという消化酵素は、食べたものを速やかに消化し、効率よく吸収する助けをし、代謝のアップにも役立ちます。, これらの成分は熱に弱いため、大根おろしで食べるのはいかがでしょうか。納豆に加えたり豆腐の上に乗せたりして、そのまま食べてみてください。, ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・カルシウム・鉄分を豊富に含み、活性酸素を抑える抗酸化作用があります。また辛味成分であるイソチオシアネートは、殺菌効果や消化促進効果、デトックス効果や肥満防止の効果があります。, 小松菜はほうれん草のように灰汁（アク）が強くないため、1cm幅に切ったベーコンと一緒にサッと塩こしょうで炒めるとかさも減って美味しくたくさん食べられます。, カリウムが豊富に含まれており、体内の余分なミネラルを排出し血圧を調整する作用があります。そのため、高血圧や脳梗塞、動脈硬化の予防といった効果が期待できます。, また黄色のバナナより、シュガースポット（黒い斑点）が出たバナナの方が免疫細胞の活性が高いという報告もあります。買ってきて、少し時間を置いてから食べてみましょう。, かぼちゃの鮮やかな黄色はβカロテンの色です。このβカロテンは体の中で必要に応じてビタミンAに変換されます。, ビタミンAには免疫力低下で発症する病気を抑える効能があり、ウイルスはもちろんのことガン予防などにも効果があります。風邪予防にもとっても効果的で、冬至にかぼちゃを食べるのは風邪予防の意味があるためです。, 優れた抗酸化作用を持つビタミンA・C・Eを多く含んだ代表格の食べ物といえば、ブロッコリーです。ビタミンCは免疫を高めてくれ、ビタミンAやビタミンB群は、皮膚や粘膜の抵抗力を高めてくれます。シチューなどに食べやすい大きさにカットしたブロッコリーを加えると、栄養が逃げ出さずにすべて食べることができます。, 緑茶に含まれるカテキンという成分には、非常に高い殺菌作用があり、細菌やウイルスを退治して免疫力を高めてくれる効果があります。, また緑茶でうがいをすると外部からの細菌が侵入するのを防いでくれます。風邪予防にも効果的です。緑茶に含まれるフラボノイドという抗酸化物質が細胞を活性化させ免疫力を高めてくれます。, ゴマの小さな一粒にはビタミンのB1やB2、E、カルシウムや鉄分・リンが豊富に含まれており、糖質の代謝に欠かせないB1と強い抗酸化力で老化を防いでくれるビタミンEが特に多いのが魅力です。, 胡麻は大量の摂取が難しいため、サラダや和え物にプラスしたり、ヨーグルトやスムージーに加えたりとちょい足ししてみてはいかがでしょうか。, アーモンドは、ビタミンB1をはじめB2、リンやカルシウムなどが様々な栄養素を持ちます。また強い抗酸化作用を持つビタミンEも豊富です。, ただし、脂質が主成分で、10粒でご飯1/3杯分に相当するカロリーがあるため、食べ過ぎには注意します。また市販の加工品には塩分が多く含まれるものもあるため、購入時は無塩のものを選びましょう。, アボカドは別名、森のバターといわれています。果肉の約20％が脂質なためです。しかしこの脂質は植物性で、オレイン酸やリノール酸などの不飽和脂肪酸です。動物性の脂質と異なり、コレステロールを増やすことなく、中性脂肪も減らしてくれる非常に優れた働きがあります。, また老化を招く原因の活性酸素を防ぐビタミンEも豊富に含まれ、抗酸化作用を高めてくれます。アボカドはサラダへのトッピングや、スライスしてわさび醤油で食べるのも美味しいです。, ジンゲロールという成分を含み、ウイルスなどを殺菌する働きがあります。そして血行を促進して、体を温める効果があります。, 生姜は、加熱して食べることで体が温まるため、冷え症でお悩みの方は加熱した生姜を摂りましょう。熱を通すと生の生姜を摂るよりも殺菌効果は弱まりますが、十分な栄養素を摂ることはできます。お味噌汁にプラスしてみてはいかがでしょうか。, 人参の中に豊富に含まれているカロテンは、強力な抗酸化作用があります。また粘膜を健康に保つ効果もあります。口やのど、鼻、肺、胃、腸などの粘膜を健康に保ち、病原菌が体内に侵入するのを防いでくれます。, また皮膚を健康に保つ働きやガンを予防し抑制する効果があります。千切りにしてごま油でサッと炒め塩こしょうで味付けをすると、嵩も減りたくさん食べられますよ。, かぼちゃや人参などの緑黄色野菜と比べ栄養価が低いと思われがちですが、こうした淡色野菜は免疫力をあげる力は強いです。なぜなら白菜は、発がん物質を体外へ排泄するミネラルを豊富に含んでいるためです。, 抗がん作用のある成分もあり、がん予防の効果もあります。暑い時期はサラダにして、寒い時期はお鍋に入れて食べることをおすすめします。, たまごは栄養バランスに大変優れており、免疫機能の維持と向上、免疫細胞の強化に役立ってくれる食材です。良質のたんぱく質、ビタミンAやB1、B2、D、E、鉄分やミネラルなど、人間に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。, さらにたまごには、たんぱく質のもとで体内で作ることが出来ない必須アミノ酸がバランス良く含まれています。免疫細胞もこのアミノ酸から作られて いるため、必須アミノ酸の摂取は免疫力を高めるのに必要不可欠です。1日1個以上は食べるよう心がけましょう。, 人がいつまでも元気で過ごすためには、体の中から健康にしていく必要があります。必要な栄養素をしっかり摂り免疫力を上げ、良質な睡眠と適度な運動を心がけ、病気に負けない体作りをしていきましょう。, 「免疫力アップする食材で作る料理を知りたい」「栄養のつくレシピを教えてほしい」「料理を教えて欲しいと思っていたけど、体調が悪いから家に料理を作りに来て欲しい」「風邪気味で何もできないから、部屋の掃除・家事をして、ご飯も作ってほしい」、そのような時はZehitomo のプロフェッショナルに頼ってみませんか。, Zehitomo で依頼を出すと、5名以内のプロから見積もりを取ることができます。「料理を教えて欲しい」「風邪気味で何もしたくないけど、部屋の掃除や洗濯をして欲しい」、そのような依頼をぜひとも出してみてください。, ローカルビジネス向け顧客獲得支援のZehitomo　シリーズBラウンドで総額８.２億円の資金調達を実施, 栄養士資格を持っており、施設や料理教室で働いた経験があります。

あなたは自分の体温をご存じでしょうか？毎朝基礎体温を測っている方は大体自分の体温が何度く... 血糖値を下げるサプリの効果は？ 2020年

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